失眠症的基本常识

失眠症在临床上较为常见，是指睡眠质量不佳导致睡眠不足或睡眠障碍，可出现入睡困难、中间易醒、睡眠时间缩短等症状。失眠症的基本常识包括调节饮食结构、合理运动、调节情绪、改善生活方式等。

1、调节饮食结构：饮食应以清淡、易消化的食物为主，可以在睡前进食小米粥、热牛奶等食物，小米粥可以调节人体的脾胃功能，有安神作用。热牛奶具有一定的安神作用，可以在睡前饮用，帮助入睡。但失眠症患者应避免睡前进食过多，以免增加胃肠负担，导致腹胀等不适症状;

2、合理运动：白天时尽量进行适当的体育活动，如慢跑、跳广场舞等。体育活动可以增强体质，改善神经功能，对失眠症有一定的改善作用。但睡前应避免剧烈运动，运动后可能会导致精神兴奋，不利于睡眠;

3、调节情绪：应保持良好的心态，如在睡觉前观看轻松、愉快的影视剧、书籍等。睡前应避免胡思乱想，避免情绪激动，以免影响睡眠;

4、改善生活方式：保持睡眠环境安静、舒适，避免噪声刺激。在睡前避免接触手机、电脑等电子产品，减少电子产品对人体的辐射，有利于入睡。

如果通过上述方式处理后，失眠症仍未得到明显缓解，可以在医生指导下应用艾司唑仑、地西泮等镇静药物帮助睡眠。还可以配合应用安神补脑液、酸枣仁口服液等安神中成药辅助睡眠。如果存在心理障碍，可以到心理科就诊，进行心理疏导治疗。

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