失眠症的成因及预防

失眠症通常指失眠，是以入睡困难和睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间，达不到正常生理需求，影响日间社会功能的一种主观体验，是较为常见的睡眠障碍性疾病。失眠症的成因非常复杂，预防失眠症应注意调节好心态、改善生活方式、合理饮食、加强运动锻炼等。

一、成因：

1、心态：平时工作、学习、生活压力大，精神过度紧张、焦虑，特别是对于首次失眠的人群来说，难以在短时间内消除，就容易导致失眠症;

2、改善生活方式：长期熬夜导致生物钟紊乱，或者睡前喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，睡前玩手机、看电脑时间过长等因素，均会干扰睡眠，导致失眠症;

3、合理饮食：晚饭吃的过饱或过晚，食物在胃肠道内无法消化，导致腹胀等不适，继而影响睡眠，也可能引起失眠症;

4、加强运动锻炼：白天睡觉时间过长，运动量不足，导致晚上入睡困难。或者在睡前进行剧烈运动，导致大脑处于兴奋状态，也容易引起失眠症。

二、预防：

1、调节好心态：日常生活中应注意保持良好心态，避免过度思虑，不要总是处于紧张、焦虑等不良情绪中。同时应注意调整睡眠环境，保持环境安静、舒适，避免强光、噪音等不良因素的刺激;

2、改善生活方式：晚饭不要吃的过晚、过饱，不要喝浓茶、咖啡，睡前不要看刺激性书籍或电影，避免长时间使用电子产品。此外，睡前可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚或泡澡等，有助于改善睡眠;

3、合理饮食：晚饭不要吃的过晚或过饱，建议吃一些清淡、易消化的食物。同时注意戒烟、戒酒，避免食用辛辣刺激的食物，以免刺激神经兴奋，影响睡眠;

4、加强运动锻炼：白天尽量多活动，增加身体代谢。此外还可适当进行一些体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，有助于改善血液循环，也有助于改善睡眠。

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