失眠者如何克服失眠症

失眠者可通过调整作息、调节情绪、改善不良饮食习惯、锻炼身体等方式克服失眠症，失眠症多与精神心理、生活习惯等因素有关，单纯克服失眠症属于失眠治疗中的一种方法，建议同时进行相应的原发病治疗。

1、调整作息：失眠者可逐渐调整不良的睡眠习惯，如早睡早起，按时上床睡觉，睡前听轻音乐，或洗热水澡等，可有效调整睡眠周期、促进睡眠，避免出现失眠症;

2、调节情绪：放宽心态，避免紧张、焦虑、抑郁等情绪，及时缓解压力，可通过适当运动、倾诉等方式缓解失眠，保持平和的心态，避免胡思乱想、过度焦虑等，改善情绪后也有助于克服失眠症;

3、改善不良饮食习惯：晚餐应避免过饱，避免吃辛辣刺激的食物、过凉的食物等，易引起胃肠道不适而影响睡眠，可在睡前适量喝热牛奶、泡热水脚等，改善睡眠状态，避免经常出现失眠;

4、锻炼身体：日常可适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，可改善大脑神经功能，相对增加睡眠时间，起到克服失眠症的作用;

5、治疗原发病：若失眠症由疾病引起，如甲状腺功能亢进症、脑肿瘤等，需及时治疗原发病，待原发病得到控制后，失眠症即可得到缓解。

此外，失眠者需注意避免经常熬夜，晚餐应少吃，避免过晚进食，此类人群可在睡前饮用一杯热牛奶，或洗热水澡等，均有助于克服失眠。也可在睡前遵医嘱服用具有安神作用的中药材，如安神补脑液、枣仁安神颗粒等，可有效改善睡眠。

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