失眠症的人作息时间表

失眠症是一种睡眠障碍，通常由多种原因引起，表现为入睡困难、睡眠维持困难，睡眠质量不佳，睡眠时间明显减少，但白天无精打采，可严重影响工作、学习和生活。失眠症患者的作息时间表，主要包括夜间睡眠、白天午睡、日间睡眠，以及午睡后觉醒的时间等。

1、夜间睡眠：一般有6-8个小时的睡眠时间，如果晚上有失眠，可以在此基础上减少或者缩短，保证晚上的睡眠时间;

2、白天午睡：如果一整夜都在白天进行午睡，而且睡眠时间又在一定的范围内，可以适当午休，以保证精力充沛;

3、日间睡眠：如果每天的睡眠时间较短，可以在中午或者早上10点以前入睡，然后保持2-3个小时的午睡时间，以保证精力充沛;

4、午睡后觉醒的时间：一般情况下，午睡后可以保持30分钟左右的时间，然后再午睡。但是如果午睡以后立即做出卧床的动作，如睁眼、低头、弯腰、伸腿等动作，可能会出现清醒过早的情况，容易导致失眠症状加重。

失眠症患者应正确认识失眠症，避免过分追求完美的休息时间，避免过度消耗精力，并保持良好的心态。平时可适当进行体育活动，如慢跑、游泳等，有利于减轻压力，还可提高自身免疫力。此外，失眠症患者可在睡前用热水泡脚、喝热牛奶等，有利于促进血液循环和身体放松，从而帮助入眠。对于长期严重失眠的患者，可遵医嘱应用艾司唑仑、地西泮等镇静药物进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。