如何预防产前产后抑郁症

产前、产后可能出现抑郁症，可能与孕期孕妇体内激素变化、生活环境变化、生活事件刺激、人际关系等有关。可以通过相应措施预防，比如保证充足的睡眠、稳定的情绪、避免生活压力过大、人际关系温和等。

1、保证充足的睡眠：孕期由于体内激素变化，孕妇容易出现疲劳、嗜睡、易怒、焦虑等症状，此时应保证充足的睡眠，睡眠时间至少6-8小时，建议在晚上10点前睡觉。如果有失眠的情况，可以通过泡脚、喝热牛奶、听轻松的音乐等方式改善睡眠。睡前尽量避免喝浓茶、咖啡等饮料，不要进行激烈运动，以免影响睡眠;

2、稳定情绪：孕期由于体内激素变化，孕妇容易出现悲伤、生气、伤心等不良情绪。应调整好心态，多与家人沟通，多进行户外活动，多与大自然接触，呼吸新鲜的空气，积极面对生活和工作中的问题;

3、避免生活压力过大：孕期由于体内激素变化，可能会导致孕妇情绪不稳定。如果生活压力过大，可以通过听音乐、看喜剧片等方式缓解心情;

4、避免人际关系温和：孕期时孕妇易出现悲伤、生气等不良情绪，应注意调整心态，多与家人沟通，避免与人争吵。同时也要避免看一些增加负荷的影视剧、书籍等，不利于胎儿健康。

产前、产后要注意调节孕妇的心理状态，不要给自己太大压力，还要保证充足的营养。平时可以适当增加散步、瑜伽等运动，提高身体素质，有利于生产。

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