失眠症的应对策略

失眠症的应对策略包括中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练和运动疗法。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠。

2.针灸疗法

针灸可调节大脑神经功能，改善睡眠质量。适用于轻度至中度失眠患者。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。此方法适合于存在焦虑性失眠或其他心理因素导致的失眠情况。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体肌肉来减轻压力和紧张感，促进睡眠。对于有明显身心压力者有益。

5.运动疗法

适量运动有助于消耗能量，提高白天警觉性，从而改善夜间睡眠质量。适宜在傍晚进行规律性的体育活动以辅助睡眠。

针对失眠症状，建议采取睡前放松技巧如冥想或深呼吸练习。必要时，可在医师指导下使用非处方助眠药物以短期缓解症状。

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