晚上睡眠不好的解决方法

晚上睡眠不好的解决方法主要包括调整作息习惯、改善睡眠环境、药物治疗等，具体如下：

1、调整作息习惯：白天尽量不要午睡，避免夜间入睡困难。睡前避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，可以喝一杯热牛奶帮助入睡。睡前可以听舒缓的音乐或泡脚放松身心。

2、改善睡眠环境：保持室内安静、舒适，温度适宜，光线柔和，床铺软硬适中。睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环，有助于入睡。

3、药物治疗：如果通过上述措施仍无法改善睡眠质量，可以在医生指导下服用镇静催眠药，如艾司唑仑片、阿普唑仑片等。但此类药物有成瘾性，需严格遵医嘱使用。

4、其他方法：如按摩穴位、针灸疗法等中医治疗方法也可缓解失眠症状。此外，适当运动也有助于提高睡眠质量。

若患者长期存在晚上睡眠不好的情况，并伴有其他不适症状，则建议及时就医检查，明确病因后进行针对性治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。