创伤后应激障碍怎么办

创伤后应激障碍可以通过认知行为疗法、支持团体疗法、放松训练、运动疗法、冥想练习等非药物治疗方法来缓解。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误思维模式来减轻应激反应。具体包括面接心理医生、接受专业指导等。此方法适合于存在明显焦虑或抑郁症状的患者。

2.支持团体疗法

支持团体疗法为个体提供一个安全且理解的环境，以分享经历和感受。其优势在于可以增强社交联系和自我接纳。对于缺乏社会支持或希望从他人经验中学习的个体有益。

3.放松训练

放松训练教导个体运用深呼吸和其他技巧缓解身体紧张。它有助于减少由应激引起的生理反应。适用于那些希望通过肌肉放松和调节呼吸来减轻压力的人。

4.运动疗法

运动疗法涉及规律的身体活动，如瑜伽或有氧运动，以改善心理健康。研究表明，锻炼能增加内啡肽，这是大脑内的天然止痛剂。适合于希望通过日常锻炼促进心理健康的人群。

5.冥想练习

冥想可以帮助个体提高专注力，并减少因创伤后应激障碍导致的注意力分散。每日坚持可培养内在平静感。对于寻求内心宁静及自我探索者有效。

针对创伤后应激障碍的治疗需综合考虑不同方法的优势，建议在专业心理医生指导下开展相应干预措施。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂盐酸帕罗西汀片、舍曲林片等也应在医师监督下使用。

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