睡觉前怎样放松心情尽快入睡

睡觉前放松心情，尽快入睡的方法有很多。常见的方法有睡前准备、适当运动、听音乐、泡脚等。

一、睡前准备

1.保持环境安静：在入睡前要将室内的光线调暗，避免强光刺激大脑皮层，导致神经兴奋性增高而影响睡眠；

2.调整心态：入睡前不要胡思乱想，可以回忆一天中愉快的事情，使自己处于一个比较轻松的状态，从而有助于快速进入睡眠状态。

二、适当运动

如果白天进行适当的体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，可以使身体产生疲劳感，在一定程度上也有助于促进睡眠。但需要注意的是，运动的时间不宜过晚，以免过度劳累，反而不利于睡眠。

三、听音乐

建议患者可以在入睡前选择一些舒缓的轻音乐来听，这样可以帮助人们更好地放松身心，进而达到辅助入睡的目的。但是要注意避免长时间地听，否则可能会对听力造成一定的损伤。

四、泡脚

用热水泡泡脚也可以帮助缓解紧张的情绪和肌肉紧绷的情况，同时还可以加快血液循环，使人感到温暖舒适，有利于入睡。

除此之外，还有按摩、喝热牛奶等方式都可以帮助放松心情，改善失眠的症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。