吃什么改善睡眠，有什么好方法

改善睡眠的方法有很多，食物和药物都可以起到一定的作用。建议患者根据自身情况选择合适的食物或药物来帮助入睡。

一、食物

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸这种物质可以促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，具有镇静催眠的作用，睡前喝一杯温热的牛奶有助于提高睡眠质量；

2.蜂蜜水：蜂蜜水中含有丰富的葡萄糖、维生素等营养成分，可以帮助调节神经系统功能，从而达到辅助安神助眠的效果，在一定程度上能够缓解失眠的情况。

二、药物

如果通过饮食调理后效果不佳，则需要在医生指导下服用一些药物进行治疗，如艾司唑仑片、阿普唑仑片等苯二氮?类药物，此类药物属于中枢性肌肉松弛剂，可使机体产生困倦感而进入睡眠状态；或者遵医嘱使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮?类药物，这类药物起效快且副作用小，不会出现明显的嗜睡现象。

此外，还可以通过按摩穴位的方式改善睡眠，比如百会穴、风池穴、太冲穴等。

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