睡眠质量差吃什么改善

睡眠质量差可以吃一些食物来改善，也可以在医生的指导下服用药物进行治疗。如若症状严重，则建议患者及时就医，在医生的专业指导下使用药物。

一、食物

1.富含色氨酸的食物：比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有丰富的色氨酸，能够起到促进大脑神经递质5-羟色胺生成的作用，从而帮助入睡；

2.富含褪黑素的食物：例如燕麦、核桃仁等，此类食物中所含有的褪黑素含量相对较高，适当食用后有助于调节人体生物钟，进而辅助提高睡眠质量。

二、药物

如果通过饮食调理效果不佳，可以在专业医师的指导下口服镇静催眠类药物，如艾司唑仑片、阿普唑仑片、劳拉西泮片等，也可选择具有安神作用的中成药，如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等。另外，还可遵医嘱应用抗抑郁剂，如盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀分散片等，可有效缓解焦虑情绪，从而达到助眠的效果。

日常生活中要保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，睡前不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮品，并且也要注意放松心情，可通过听舒缓音乐等方式来调整心态。

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