白天困晚上睡不着怎么办

白天困晚上睡不着可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议咨询专业医生以获得适当的治疗建议。

1.运动疗法

白天困倦可能源于睡眠障碍，此时可以适当增加日间体育锻炼如慢跑、游泳等，有助于改善睡眠质量。此方法适合因长期久坐导致身体疲劳而引起的白天犯困现象。但需注意适量运动，以免过度劳累影响晚间的睡眠质量。

2.饮食疗法

白天困晚上睡不着可能是由于内分泌失调引起，患者可以通过调整饮食结构来缓解症状，比如多吃一些富含维生素B的食物，如燕麦片、糙米等。上述食物能够促进神经系统的发育以及维持其正常的功能活动，从而达到辅助入睡的目的。

3.中药调理

如果是由脾虚湿盛所致，则可遵医嘱服用健脾祛湿类中药方剂进行调理，如参苓白术散、四君子汤等。此类方剂具有补脾胃、益肺气的功效，对于改善脾虚湿盛证所引起的不适症状有一定的效果。

4.针灸治疗

白天犯困晚上失眠多梦可能是气血不足导致的，通过针灸刺激特定穴位可以起到一定的补益气血的作用，从而缓解白天犯困的症状。上述症状多由气血运行不畅所致，针灸治疗可通过调节气血流通状态来改善相关症状。

5.认知行为疗法

认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别并改变不良思维模式及行为习惯，对失眠、焦虑等问题有效。通过一系列交互式对话及任务分配，在专业指导下解决关于睡眠质量不佳的疑虑。CBT-I适用于存在失眠困扰同时伴随一定程度认知偏差或行为习惯问题的情况。在实施过程中应考虑个体差异，并配合非药物干预策略以增强效果。

针对白天困晚上睡不着的现象，建议避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，保持规律作息时间，有助于改善睡眠质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。