顽固性失眠20年怎么治好

顽固性失眠是一种临床表现，而非独立疾病。长期睡眠时间不足或入睡困难等都可导致患者出现上述情况。若已经存在顽固性失眠20年的患者想要治疗好，一般需要通过生活方式调整、心理治疗、药物治疗等方式进行改善。

一、生活方式调整

1.规律作息：日常生活中应养成良好的生活习惯，避免熬夜，并且白天适当增加运动量，如慢跑、游泳等，均有助于提高睡眠质量。

2.睡前准备：在入睡前可以喝一杯热牛奶，也可以用热水泡脚，以促进血液循环，帮助缓解疲劳，从而起到助眠的作用。此外，在睡觉前还可以听轻音乐来放松心情，也有利于快速进入梦乡。

3.环境调整：建议将室内的温度控制在25-26℃之间，相对湿度保持在55%-65%，并保证室内空气流通，以免因闷热而影响睡眠。

4.饮食调理：尽量减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为其中含有的咖啡碱和茶碱具有兴奋中枢神经的作用，可能会加重失眠症状。相反，可以在晚餐后适量吃莲子百合粥、酸枣仁汤等食物，对安神助眠有一定的作用。

二、心理治疗

部分顽固性失眠是由于精神压力过大所致，此时还需要寻求专业医生的帮助，可以通过认知行为疗法进行调节，即改变错误的认知，树立正确的观念，能够有效消除不良情绪，进而达到辅助睡眠的目的。

三、药物治疗

如果患者的病情比较严重，则需要遵医嘱服用艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等镇静类药物进行治疗，以达到较好的助眠效果。必要时还可选择抗抑郁药进行治疗，比如盐酸曲唑酮片、米氮平片等，均能较好地改善睡眠障碍。

四、其他方式

对于此类人群而言，也可配合中医针灸、按摩等方式进行处理，同样也具有一定疗效。另外，还可在专业医师指导下应用磁疗枕等工具进行治疗，也能取得一定疗效。

需要注意的是，若经以上方法治疗无效，则可能需采取改良电休克治疗，但该治疗方法并不常用。

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