失眠怎么治，每天晚上胡思乱想睡不着

如果出现每天晚上胡思乱想、睡不着的情况时，可以通过调整心态、适当运动、规律作息等方法进行改善。另外也可以在医生的指导下使用药物治疗等方式帮助入睡。

1.调整心态：可能是由于白天过度紧张或压力过大导致，此时需要放松心情，避免给自己太大的心理负担，可以和朋友聊天或者听轻音乐缓解焦虑情绪。睡觉之前不要喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，以免使大脑兴奋性增加而影响睡眠质量。

2.适当运动：可以在睡前做一些舒缓的运动来促进血液循环，并且还可以起到提高睡眠质量的作用。但要注意睡前不能做剧烈运动，否则可能会因为神经兴奋而导致失眠加重。

3.规律作息：平时要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。并且还要注意睡眠环境也要保持舒适安静，有助于提升睡眠质量。

4.药物治疗：若通过上述方式失眠症状无法得到较好地缓解，则建议到医院精神科就诊，在专业医生的指导下服用佐匹克隆片、艾司唑仑片等镇静安神类药物进行治疗，能够有效缩短患者入睡的时间并延长患者的总睡眠时间，从而达到快速入眠的目的。

此外，对于长期存在失眠的人群而言，还应积极寻找引起失眠的原因，如严重贫血、慢性疼痛、呼吸功能紊乱等疾病因素均可导致失眠的发生，因此应及时明确病因后给予针对性处理措施。

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