天气炎热，出现失眠怎么办

如果天气比较热，并且出现了失眠的情况，可以通过调整睡眠习惯、适当运动、改变睡眠环境等方面进行改善。若症状严重时，则可以在医生指导下使用药物治疗。

1.调整睡眠习惯：平时尽量不要熬夜，每天睡觉的时间最好在8-9点，最晚也不要超过10点，因为到凌晨3-4点钟人体的褪黑素分泌达到高峰，此时是睡眠质量最好的时候。另外睡前也不要做剧烈活动或看刺激性视频等，可以喝一杯温牛奶促进睡眠，还可以用热水泡脚来缓解疲劳。

2.适当运动：白天的时候可以适当增加一些户外运动，如慢跑、打太极拳等，通过出汗的方式排出体内的湿气和毒素，有助于夜间入睡以及提高睡眠质量。

3.改变睡眠环境：夏季温度高容易导致人烦躁不安，影响睡眠，因此要保持室内凉爽通风，也可以放几盆水在外面，以降低室温，或者开空调将室内温度控制在25℃左右即可，同时定期清洗床单被套，以免滋生细菌及螨虫。

4.服用药物：如果经过上述方式处理后效果不佳，仍然有明显的失眠情况，建议遵医嘱口服镇静安眠类的中成药调理，比如柏子养心丸、乌灵胶囊、安神补脑液等，能够起到帮助睡眠的作用。必要时也可遵医嘱应用地西泮片、艾司唑仑片等药物催眠。

此外，中医理疗等方式也有助于改善睡眠，例如针灸百会穴、三阴交穴、神门穴等穴位，具有疏肝解郁、宁心安神的功效，可以帮助调节植物神经功能紊乱，从而改善睡眠状态。日常生活中也要注意饮食护理，避免进食辛辣刺激性的食物，同时还应减少浓茶、咖啡等兴奋大脑神经的食物摄入。

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