生物钟紊乱造成失眠怎么调整

若出现生物钟紊乱造成的失眠症状时，可以通过睡眠环境的改善、放松心情、改变睡觉时间等一般治疗进行缓解。当上述方法效果不佳时，则可以采取药物治疗、物理治疗等方式帮助入睡。

一、一般治疗

1.睡眠环境：应保持室内温度在25-27℃，光线尽量调暗或关掉灯，在比较安静且无噪音干扰的情况下，人体更容易进入睡眠状态，有助于调节生物钟紊乱造成的失眠情况。

2.放松心情：睡前可通过冥想、深呼吸等方式使身体和精神得到放松，也可以听轻柔音乐，通过放松大脑神经的方式促进睡眠，从而调整生物钟紊乱引起的失眠现象。

3.改变睡觉时间：如果因工作原因导致熬夜，建议将白天适当休息的时间延长，再开始工作，逐渐调整自己的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间，也有助于调节生物钟紊乱造成的失眠情况。

4.其他方式：如按摩穴位，常见的有太阳穴、百会穴、神门穴、三阴交穴等，这些穴位具有安神助眠的作用，能够有效调节植物神经功能紊乱的情况，对于生物钟紊乱造成的失眠有一定调理作用。

二、药物治疗

患者可以在医生指导下使用艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等镇静催眠药，以及谷维素片、刺五加颗粒等中成药进行治疗，以达到调整生物钟紊乱引起失眠的目的。

三、物理治疗

例如重复经颅磁刺激疗法、静电针灸疗法、高压氧治疗等，也可用于辅助调节生物钟紊乱所致的失眠问题。

四、其他措施

日常生活中还可以适量增加运动量，规律作息，劳逸结合，并注意饮食清淡，避免进食油腻、辛辣的食物，均对调整生物钟紊乱造成的失眠有一定的帮助。

以上几种治疗方法均只能起到一定的辅助作用，若长期存在严重的失眠症状，建议及时前往医院就诊，完善相关检查明确病因后遵医嘱积极治疗原发疾病。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。