高三压力大，失眠怎么办

若出现高考前压力大、失眠的情况时，建议通过调整心态、适当运动等方法进行缓解。如果效果不佳，则可以到医院就诊，在医生指导下使用药物治疗等方式改善症状。

一、一般处理

1.调整心态：由于即将面临高考，部分学生可能会产生紧张、焦虑的情绪，从而导致睡眠质量下降，此时需要及时调整自身的心态，可以通过听音乐或做自己喜欢的事情来放松心情，以使情绪得到平复。

2.适当运动：在学习之余可以适当参加体育活动，如慢跑、打羽毛球等，能够消耗体内的精力，也可以起到增强体质的作用，对于改善睡眠有一定的帮助作用。

3.睡前泡脚：可以在睡觉之前用温水泡脚，因为热水泡脚具有促进血液循环的作用，还可以使人感到疲倦，进而入睡。

4.其他方式：比如喝牛奶、洗热水澡等，均对改善睡眠有一定帮助，因牛奶中含有色氨酸成分，可以帮助调节神经状态，而洗热水澡则能促使身体处于较为放松的状态，有助于提高睡眠质量。

二、专业治疗

1.心理治疗：如果存在明显的精神类问题，影响到正常生活和学习，还需要寻求精神科医生的帮助，可以通过认知行为疗法进行干预，同时配合积极暗示的方法辅助治疗。

2.药物治疗：部分考生可能因考前压力过大而导致严重失眠，甚至发展为抑郁、焦虑等情况，此时可在医生的指导下服用抗焦虑、抗抑郁的药物进行治疗，常用有盐酸舍曲林片、劳拉西泮片等。

三、其它事项

日常生活中要注意规律作息时间，避免经常熬夜，以免加重失眠的症状。另外还要注意合理饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，尽量减少摄入咖啡、浓茶以及辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，也有利于保持良好的睡眠质量。

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