睡觉前喝什么有助于睡眠

如果想要通过在睡觉前进饮某些饮品来促进睡眠，可以选择牛奶、咖啡因类饮料、中药安神助眠的茶水等。但是需要注意的是，并没有科学依据证明上述饮品可以起到帮助入睡的作用。

1.牛奶：因为牛奶中含有色氨酸，而色氨酸能够一定程度上促使大脑神经递质5-羟色胺分泌增多，从而使人感到放松，在睡前适量饮用后可使人在较短时间内进入睡眠状态。不过要注意的是，如果是乳糖不耐受的人群，则不宜过多摄入，以免引起腹胀、腹泻等症状。

2.咖啡因类饮料：比如常见的绿茶、红茶、奶茶等都含有一定量的咖啡因成分，该物质能刺激中枢神经系统，增强心血管功能，扩张血管，提神醒脑，同时还能加快胃肠道蠕动，具有一定的利尿作用。因此对于部分本身精神不佳或失眠症状较为严重的患者而言，可以在入睡前少量饮用以改善自身不适症状。

3.中药安神助眠的茶水：如玫瑰花茶、酸枣仁茶、百合莲子羹等，其中玫瑰花茶有疏肝解郁的功效，长期服用还可以缓解情绪低落的症状；酸枣仁具有养心益肝、敛汗、涩精的功能，对虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等症状有一定的治疗效果；百合归心肺经，具有滋阴润肺、清心安神的功效，适用于阴虚燥热之象导致的失眠、烦躁不安、潮热盗汗等症。这些茶饮均能在一定程度上辅助提高睡眠质量。

除此之外，也可以选择蜂蜜柠檬水、温奶泡加蜜糖、菊花枸杞茶等进行调理。日常生活中也要注意避免过度劳累以及熬夜，养成良好的生活习惯，也有利于睡眠。

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