总是失眠睡不着觉怎么办

如果出现入睡困难、早醒等睡眠障碍症状，并且持续时间较长时，则考虑为失眠。若偶尔发生一次失眠的情况，可以通过改善生活方式进行缓解，如调节情绪、睡前泡脚、调整寝具以及规律作息等方式。若长期存在失眠情况，则需要及时就医，在医生指导下服用药物治疗。

一、改善生活方式

1.调节情绪：白天可以适当增加运动量，尤其是户外有氧运动，通过运动来排解压力，放松心情，对于晚上失眠有一定帮助。在入睡前也可以听轻音乐或冥想，使身心得到充分放松，有利于提高睡眠质量。

2.睡前泡脚：中医认为足底有很多穴位与内脏相关联，因此用热水泡脚可以在一定程度上刺激这些穴位，促进血液循环，起到安神助眠的作用。

3.调整寝具：选择合适的枕头和被子有助于提升睡眠质量，建议使用符合人体工程学设计的枕头，软硬适度，高度适中即可。而冬天可以选择较厚的棉被，夏天则需根据个人喜好选择较薄的被子。

4.规律作息：尽量做到每天午休半个小时左右，保证8小时充足睡眠，避免熬夜，同时注意饮食健康，晚餐不宜过饱或者过饿，也不宜喝咖啡、浓茶等兴奋神经的饮品。

二、药物治疗

1.营养神经类药：主要包括谷维素片、维生素B族、甲钴胺片等，可有效调理脑部神经功能，从而达到辅助改善失眠的目的。

2.镇静催眠类药：主要有酒石酸唑吡坦片、马来酸咪达唑仑片、艾司唑仑片等，此类药物属于处方用药，必须由专业医师开具处方后才可购买并使用。

3.抗焦虑抑郁类药：主要有盐酸舍曲林胶囊、草酸艾司西酞普兰片、氟哌噻吨美利曲辛片等，可用于焦虑性失眠患者的治疗。

三、其他方法

部分患者还可以采取针灸疗法、磁疗枕等物理治疗方法，能够较好地疏通经络，改善心神不宁、惊悸失眠等症状。

日常生活中应养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，必要时也可前往医院精神心理科就诊，明确诊断后遵医嘱应用上述药物进行治疗。

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