更年期失眠怎么办

更年期出现失眠的情况可以进行生活方式调整，如改善睡眠环境、调节情绪等。如果症状较重且持续时间较长，可以在医生指导下使用药物治疗。

一、生活方式调整

1.改善睡眠环境：应保持室内温度适宜，避免过于潮湿或干燥，还要保证周围安静，尽量不要有噪音存在，并将室内的光线调至最暗，使卧室更加昏暗，更有助于入睡。

2.调节情绪：部分女性在进入更年期时会出现烦躁、易怒、抑郁等症状，更容易影响到正常睡眠，此时需要家人给予更多的关心和爱护，也可以适当听轻音乐来放松心情，从而缓解不良情绪，辅助提高睡眠质量。

3.饮食调理：日常生活中要少吃油腻、辛辣的食物，比如肥肉、辣椒等，还应该减少含咖啡因的饮品摄入，如咖啡、浓茶等，以免加重失眠情况。睡前也不建议进食过饱或者过饿，否则也会影响睡眠。可适量食用莲子、百合、桑葚、大枣、山药等食物，对补充营养以及安神助眠有益处。

4.其他方法：进入更年期后体内雌激素水平下降，可能会导致皮肤状态变差，也会引起失眠现象，此时可在睡前用温水泡脚以促进血液循环，还可遵医嘱应用艾灸的方法来刺激穴位，能够起到舒筋通络的作用，均有助于提升睡眠质量。

二、药物治疗

若上述措施无法改善更年期失眠的症状，则需及时就医并配合医生服用谷维素片、阿普唑仑片等药物，但不建议擅自用药或停药，以免引发不良后果。

此外，中医认为肾阴虚也可导致更年期女性失眠，此类人群还可选择知柏地黄丸、六味地黄丸等补肾类中成药进行调理。同时应注意不可长期熬夜，养成良好的生活习惯，必要时也可前往医院妇科就诊，明确具体情况后积极配合医生处理。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。