长期睡眠质量太差吃什么改善

如果长期存在睡眠质量较差的情况，可以适当吃谷维素片、艾司唑仑片等药物进行缓解。若效果不佳，则需要考虑神经衰弱、焦虑症等情况，此时还需要通过饮食调理等方式予以辅助治疗。

1.谷维素片：主要成分为谷氨酸、维生素B2和维生素E等成分，可以帮助调节自主神经功能，从而起到辅助促进睡眠的作用，对于失眠症状有一定的帮助作用。但需要注意的是，并非所有人群都适宜使用该药，对该药物过敏者禁用此药，孕妇及哺乳期妇女慎用此药。

2.艾司唑仑片：是一种镇静类的药物，具有抗焦虑、催眠以及肌肉松弛的效果，在临床上主要用于焦虑性神经症、紧张、激动抑郁情绪的缓解，也可用于严重的失眠患者。但是要注意的是，服用此药物期间不宜驾驶车辆、管理机械或高空作业等工作，也不宜与苯巴比妥钠、苯二氮卓类药物及其他中枢神经系统抑制药同时应用。

3.其他药物：除上述两种药物外，安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药也有助于改善睡眠情况，建议在医生指导下合理用药。

二、饮食调理

日常生活中还可以适量进食莲子、百合、桑葚、桂圆等食物，对改善睡眠有一定好处。此外，还应避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免加重入睡困难、失眠等症状。

三、其它方式

1.调整生活习惯：平时要养成规律作息的习惯，白天不要睡觉，晚上也不要喝奶茶、咖啡等提神，睡前也可以泡脚或者洗热水澡来放松身体，都有利于提高睡眠质量。

2.转移注意力：可以通过听轻音乐、看书等方式使自己处于相对安静的状态，逐渐忘记周围嘈杂的声音，进而放松心情，以达到快速入睡的目的。

长期睡眠质量不好的人群，若出现精神状态变差、头晕目眩、头痛等症状时，应及时前往医院的精神心理科就诊，完善问诊、汉密尔顿抑郁量表评分等检查明确诊断。

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