午睡睡不着怎么办

如果出现午睡睡不着的情况，可以先通过放松身体、调整睡眠环境的方法进行改善。若效果不佳，则需要及时就医，在医生指导下应用相关药物进行治疗。

一、放松身体和调整睡眠环境

1.喝温水：人体在困倦的情况下会感觉口渴，此时可以适当喝水以补充水分，并帮助提神醒脑，缓解午睡睡不着的现象。

2.按摩穴位：如按揉太阳穴、攒竹穴等，能够起到一定的舒缓作用，从而达到促进睡眠的效果。也可以按压耳垂后面的极泉穴，即胸口相对应的凹陷处，具有清心泄热的作用，有助于入睡。

3.更换姿势：中午时处于工作或学习的状态中，可能由于体位不适而无法入睡，可以通过改变睡觉姿势来促进睡眠，比如将头部稍微抬高一点，或者趴到桌子上休息一会。

4.调整温度：部分人群午睡睡不着可能是由于室温过高或过低导致，建议根据自身情况调节室内温度，保持适宜即可。

5.调整光线：如果是白天时间较早没有进入睡眠状态，而导致午睡睡不着的情况发生，可以在房间内使用遮光窗帘，避免阳光刺激眼睛，还可以戴眼罩或塞住耳朵，以免外界因素干扰。

6.其他方法：如果存在失眠、烦躁等症状的人群，可以选择安静、黑暗、舒适的环境中休息，一般可逐渐入睡。另外睡前不要剧烈运动，也不要饮用咖啡、浓茶等兴奋神经的饮品。

二、应用药物

1.安眠药：对于长期失眠的人群而言，可在医生指导下服用短效类安眠药，如酒石酸唑吡坦片、马来酸咪达唑仑片等，此类药物起效快，但半衰期比较短，不会造成宿醉感以及后遗症。此外，患者还可遵医嘱选择辅助性用药，如褪黑素受体激动剂，常用有雷美尔通胶囊等。

2.抗焦虑药：主要适用于精神紧张、焦虑不安、难以入眠者，常见包括劳拉西泮片、阿普唑仑片等苯二氮卓类药物，还有草酸艾司西酞普兰片、氟哌噻吨美利曲辛片等抗抑郁药。

三、其他治疗方法

如果上述措施均不能使机体得到较好的休息，也可前往医院就诊，由专业医师给予针灸、推拿等方式帮助睡眠。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。