晚上喝什么有助于睡眠

如果想要通过饮食来帮助入睡，在晚餐时可以适当进食莲子、百合等食物。此外，也可以选择在睡前饮用牛奶、蜂蜜水以及中药饮品，如枸杞泡的水、玫瑰花茶等，均有一定的助眠作用。

一、食物

1.莲子：莲子有养心安神的作用，对于失眠患者出现的烦躁焦虑情绪有一定改善，并且其中含有丰富蛋白质和矿物质元素，可以帮助补充营养物质。

2.百合：中医认为百合归心肺经，能够起到清心润肺、益气补中、宁心安神的功效，因此适量吃一些百合对促进睡眠也有一定帮助。

二、饮品

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸能调节大脑神经，安定心神，还有钙质，可协助放松身体，从而促进入睡。但要注意不要加餐或饱腹后喝牛奶，否则会加重胃肠道负担，引起消化不良，不利于尽快入眠。

2.蜂蜜水：蜂蜜具有较高的营养价值，富含葡萄糖、维生素及多种矿物质，不仅可为人体提供能量，还能缓解疲劳，其中含有的镁元素也可起到辅助镇静安神的效果，所以日常睡觉前喝一杯蜂蜜水是有好处的。

3.枸杞泡的水：现代药理研究证明，枸杞中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、铁等多种营养成分，其功效与作用包括明目、滋补肝肾、增强免疫力、抗衰老等。长期用枸杞泡水喝对人体健康十分有益，尤其是经常熬夜的人群，可以在一定程度上预防亚健康状态，而且枸杞还具有一定的安神助眠作用。

4.玫瑰花茶：玫瑰花味甘微苦、性温，主要功效是疏肝解郁、活血止痛，适用于治疗月经不调、食少呕恶、跌打损伤等情况，还可以用于调理气血不足导致的面色萎黄、头晕乏力等症状。另外，玫瑰花茶性质温和，泡水喝还可达到较好的舒缓压力、稳定情绪、提高睡眠质量的目的。

三、药物

1.朱砂：朱砂是一味中药，味辛，性微寒，有毒，外用有清热解毒、收湿敛疮之功，内服有安神定惊、驱虫杀虫之效。若将朱砂研末服用，则可用于治疗因阴虚火旺所致的夜寐不安、虚烦不眠等病症。

2.酸枣仁：酸枣仁属于中药中的安神剂类药材，味甘、酸，性平、温，归肝胆、心经，具有养心益肝、安神敛汗的功效，主治脏躁、失眠、惊悸、健忘、体虚自汗、盗汗等症。

需要注意的是，由于不同人之间存在个体差异，故上述方法并不一定适合所有人。如果自身持续无法入睡或者已经严重影响正常生活，建议及时前往医院就诊并积极配合医生进行针对性处理，以免延误病情。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。