经常吃什么食物安神补脑有助于睡眠

如果需要通过饮食来安神、补脑以及改善睡眠，可以选择吃核桃、莲子等干果类的食物，也可以选择吃富含蛋白质和卵磷脂的食物。另外，还可以选择豆制品、小米粥这类容易被人体吸收的食物。

1.干果类：比如核桃、葵花籽、花生、杏仁、松子等坚果中含有丰富的镁元素，可以起到辅助镇静神经的作用，对于失眠的人群有一定的帮助。此外，上述食物中还含有色氨酸，能转化为褪黑素，对促进睡眠也有一定的作用。

2.富含蛋白质和卵磷脂的食物：如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉等，其中的蛋白质含量较高，而卵磷脂有增强大脑功能、提高智力的作用。因此适当食用此类食物后可补充营养，并且可以在一定程度上缓解失眠的症状。

3.易消化的食物：例如小米粥、南瓜粥、红豆薏米粥等，这些食物比较清淡，不会给胃肠道增加负担，而且还有利于消化，在吃了以后能够达到养血安神的效果，也能在一定程度上改善失眠症状。

4.其他食物：例如大枣、桑葚、桂圆等水果，或菠菜、芹菜、油麦菜等蔬菜，都属于碱性食物，适量摄入后能够在体内代谢为碱性物质，从而调节体内的酸碱平衡，同时还能给身体提供能量，但一般没有安神补脑及助眠的作用。

需要注意的是，食物仅能起到调理的作用，若长期存在严重的入睡困难等情况，则建议及时到医院就诊并进行针对性治疗，以免延误病情。日常生活中也要注意避免大量进食油腻、辛辣的食物，如肥肉、辣椒等，睡前也不宜喝奶茶、咖啡等提神饮品。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。