每天睡眠三四个小时怎么办

如果每天的睡眠时间只有3-4个小时，并且影响到正常生活和工作，则属于睡眠不足的情况。长期睡眠不足可导致机体免疫力下降、记忆力减退等不良后果，需要通过补充睡眠、改善睡眠习惯等方式进行缓解。

一、补充睡眠

1.午睡：对于白天精神不振的人群而言，在中午适当休息20分钟左右，可以起到提神的作用，从而避免晚上失眠等情况的发生。

2.增加夜间睡眠时间：尽量做到规律作息，建议在晚上9点左右上床睡觉，保证每天8-9个小时的睡眠时间即可，也可以促进人体代谢，有助于提高身体素质。

二、改善睡眠习惯

1.营造舒适的睡眠环境：应保持室内温度适宜，光线较弱或较强时应及时调整灯光，还可以使用遮光窗帘阻隔阳光照射，睡前还可使用热水泡脚，均有利于提升睡眠质量。

2.放松心情：若因情绪不佳而引起失眠，则需及时调节自身状态，可以通过听轻音乐来平复心情，必要时也可遵医嘱应用艾司西酞普兰片等药物治疗。

3.培养良好生活习惯：日常生活中应注意饮食清淡，晚餐后尽量不要喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，以免兴奋神经而导致失眠加重。

4.其他方法：部分人群由于心理压力较大等原因出现失眠症状，此时则可以在医生指导下服用谷维素片等营养神经类药物予以改善。此外，还可以由专业医师针灸穴位以疏通经络，也可以有效帮助入睡。

如经过上述处理后仍无法较好地改善睡眠情况，则建议患者前往医院就诊并查明原因，有时原发疾病得到治愈后失眠现象也会随之消失。

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