睡不着怎么治疗

如果偶尔出现一次睡不着的情况，可以通过一般治疗和物理治疗进行改善。但是如果经常睡不着，则考虑存在睡眠障碍，需要通过药物治疗、行为治疗等方法进行缓解。

一、一般治疗

1.规律作息：平时要养成良好的生活习惯，早睡早起，白天适当增加运动量，如慢跑、打羽毛球等，均有利于提高睡眠质量，帮助入睡。

2.睡前泡脚：用温水泡脚有助于促进血液循环，在一定程度上可以起到安神助眠的作用，对于失眠有一定的辅助治疗效果。

3.调整饮食：尽量避免在入睡前摄入浓茶、咖啡、奶茶等饮品，以免因其中含有的物质导致大脑兴奋性增高而影响睡眠。

4.调节情绪：日常生活中应保持心情愉悦，必要时可寻求专业心理医生的帮助，以排解内心的忧虑，也有利于睡眠。

二、物理治疗

部分患者由于精神紧张或思虑过多等因素也可引起失眠症状，此时可通过听轻音乐等方式放松心情，对入睡有一定的帮助。

三、药物治疗

若经过上述方式仍无法改善，则建议遵医嘱服用镇静催眠类的中成药进行调理，比如安神补脑液、乌灵胶囊、百乐眠胶囊等，也可以小剂量使用米氮平片、酒石酸唑吡坦片等抗焦虑、抑郁药物，均有一定作用。

四、其他治疗方法

1.认知行为疗法：包括刺激控制法、松弛疗法以及呼吸技巧训练等，均可有效缓解失眠的症状。

2.睡眠限制疗法：是指建立固定的起床时间和睡眠时间，并且严格遵守，使机体处于过度充实时得到调整，从而逐渐恢复到正常睡眠-觉醒节律。

3.脱敏疗法：即将患者暴露于诱发其恐惧的特定情境中，使其产生适度的情绪反应，同时施以支持性干预，最终消除患者的恐惧情绪。

此外，中医方面有较多用于治疗失眠的方法，如按摩太冲穴、涌泉穴等穴位，还可以配合针灸、刮痧、艾灸等理疗方法，均能够较好地改善睡眠情况。

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