喝茶失眠了怎么办

茶中含有咖啡碱等物质，适量饮茶可起到提神、醒脑的作用。若因饮茶过多导致失眠，一般可通过改变饮用时间、注意饮食习惯等方式进行缓解；如果长期或大量饮茶后出现失眠症状，则可能与本身存在神经衰弱等情况有关，建议及时就医，在医生指导下使用药物治疗。

一、调整饮茶方式

1.改变饮茶时间：对于白天饮茶较多而引起失眠的人群而言，应尽量避免在下午2点-3点再继续饮茶，因为此时体内已有一定量的茶碱，容易加重失眠的症状。另外睡前也不宜饮茶，以免影响睡眠质量。

2.减少茶叶摄入量：日常生活中可以少量、多次饮茶，不要一次性喝得太多，尤其睡前4个小时内不建议饮茶，以降低失眠的发生几率。

二、改善生活习惯

部分人群喜欢冲泡浓茶后再饮用，但浓茶中的茶碱含量较高，可能会对中枢神经系统产生刺激作用，从而造成失眠的情况发生。因此日常生活中应尽量选择清淡一些的茶水来饮用，并且要控制好摄入量，尤其是晚上睡觉前不宜饮茶，防止失眠情况进一步加重。

三、药物治疗

1.安眠药：患者可以在专业医师的指导下适当服用短效类镇静催眠药，如酒石酸唑吡坦片、马来酸咪达唑仑片等帮助入睡，必要时也可遵医嘱应用艾司唑仑片等中长效类镇静催眠药进行巩固治疗。

2.抗焦虑药：此外还可配合专业的心理疏导来减轻压力，放松心情，必要时也可以遵医嘱联合应用抗焦虑药进行治疗，比如盐酸舍曲林胶囊、草酸艾司西酞普兰片等，均有助于促进睡眠。

3.营养素补充剂：除上述治疗方法外，还可以在专业医师的指导下适当补充维生素B6、谷维素等营养素，也有助于调节自主神经功能紊乱，进而辅助改善失眠现象。

4.其他方法：中医方面认为，饮茶后失眠者可在专业医师辨证施治下，口服交泰丸、朱砂安神丸等具有交通心肾、宁心安神功效的中药制剂，也有利于缓解失眠症状。

日常生活中还要养成良好的作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。同时保持轻松愉悦的心情，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。

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