怎样保证睡眠质量好

如果想要保证睡眠质量，一般可以通过调整生活方式、保持环境舒适等方式进行改善。若通过上述方式仍无法较好地保证睡眠质量，则建议前往医院就诊，在医生指导下应用药物等方法提高睡眠质量。

一、调整生活方式

1.规律作息：日常生活中应养成良好的生活习惯，避免出现熬夜或日夜颠倒的情况，以免导致生物钟紊乱而影响睡眠。

2.饮食调理：在睡觉前也不宜进食过多的食物，如肥肉、炸鸡等油腻食物，否则可能会加重胃肠道负担，引起腹胀等症状，从而对睡眠造成干扰。此外还应注意睡前不要喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，因为这些饮品容易使神经兴奋，不利于入睡。

3.适度运动：日常可适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，能够促进机体新陈代谢，还可消耗精力，但需要注意避免睡前做剧烈运动。

4.其他方面：除以上常见的几种情况外，还可在睡前用热水泡脚，有助于缓解疲劳，对于提高睡眠质量也有一定的帮助。另外也可由专业医师进行按摩，可以有效疏通经络，起到安神助眠的作用。

二、保持环境舒适

建议将室内的温度控制在25-26℃，并保持相对湿度在50%-60%，还要定期开窗通风，以保持空气清新。同时还需要保证室内光线昏暗，并且床和窗帘尽量选用遮光效果较好的材质，也可以提高睡眠质量。

三、服用药物

如果经过上述措施后仍然存在失眠等情况，则可以在医生指导下使用艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等药物辅助睡眠。此外必要时还可以配合认知行为治疗、刺激控制疗法等心理治疗方法，均有一定的作用。

四、其他方法

日常生活中要保持心情愉悦，有利于身体健康。如果已经确诊为抑郁症或者焦虑症等精神疾病，应及时到医院的精神心理科就诊，完善抑郁自评量表等检查明确诊断，然后遵医嘱选择盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等药物进行治疗。

综上所述，若自身长期处于压力大、情绪低落的状态中，也可能会影响睡眠质量，因此需要及时排解不良情绪。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。