夏天失眠可以通过饮食调理来帮助提高睡眠质量,比如喝牛奶、蜂蜜水等饮品,或吃莲子、百合、桂圆等食物。如果通过饮食调整无法改善失眠症状,则需要在医生指导下使用相关药物进行治疗。
一、饮品
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,能调节大脑神经紧张,睡前饮用有助于入睡,并且牛奶中的钙元素和钾离子对稳定中枢神经系统有重要作用,也能起到提高睡眠质量的作用。
2.蜂蜜水:蜂蜜具有一定的镇静作用,可以帮助放松心情,从而达到辅助促进睡眠的目的。另外,蜂蜜水中含有丰富的碳水化合物,可以被人体吸收而转化为葡萄糖,为机体提供能量,也有利于提高睡眠质量。
二、食物
1.莲子:莲子味甘性平,归脾、肾、心经,具有补中益气、养心安神的功效,适用于治疗虚劳精亏、心悸不眠等症状,因此对于夏天失眠的人群来说,适当食用莲子可以帮助提高睡眠质量。
2.百合:百合味甘微苦,性寒,入肺、心二经,具有润燥清热、健脾止咳、宁心安神的功效,可用于缓解干咳少痰、咽干口渴、虚烦惊悸、失眠多梦等症状,适合夏天失眠者食用。
3.桂圆:桂圆又称龙眼肉,中医认为其具有补益心脾、养血安神的功能,若患者出现失眠现象时适量进食可有效缓解失眠情况,进而也可帮助提高睡眠质量。
4.其他食物:如核桃仁、小米粥、酸枣仁茶等,此类食物也具有一定安神助眠的作用,也可以帮助提高睡眠质量。
三、药物
如果通过饮食的摄入无法改善失眠的症状,可以在医生的指导下服用一些中成药或者西药来进行治疗,常用的中成药包括百乐眠胶囊、乌灵胶囊以及柏子养心丸等,常用的一些西药主要包括艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等,均有一定的催眠、促进入睡作用,可在一定程度上提高睡眠质量。
此外,在日常生活中还要注意避免过度劳累,白天可以适当做一些运动锻炼,有利于身体血液循环,还可以增强体质。同时要保持居住环境舒适整洁,温湿度适宜,床铺干净无异味,对于提高睡眠质量有一定好处。
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