睡眠障碍怎么调节

睡眠障碍是指入睡困难、过早醒或中间清醒时间短等睡眠失调症状。可通过调整生活方式进行调节，如改善睡眠环境、生活规律等，如果通过上述方法不能缓解，可在医生指导下应用药物治疗。

一、调整生活方式

1.改善睡眠环境：保证室内温度适宜，在25-27℃比较合适，并保持安静、黑暗的环境，避免各种噪音和光线干扰，减少睡前应激事件的发生。

2.生活规律：尽量做到规律作息，白天适当增加运动量，促进生物钟恢复正常，有利于晚上入睡。同时在晚饭后不要喝咖啡、浓茶等兴奋神经的饮品，可使用热水泡脚，或者洗温水澡，均有助于放松身体，对睡眠障碍有帮助。

3.饮食调理：晚餐不宜进食过多，可以适量吃莲子百合粥、菊花茶、小米粥等食物，具有清心安神的作用，对于失眠有一定的辅助作用。

4.其他方面：日常生活中要养成良好的生活习惯，平时注意劳逸结合，避免过度劳累，还应注意合理用脑，劳逸适度。睡觉之前也可以听轻音乐，能够使身心得到充分地休息，从而有效调节睡眠障碍的情况。

二、药物治疗

若通过调整生活方式无法缓解，则建议到医院就诊，必要时遵医嘱服用镇静催眠类的药物进行治疗，比如酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片等，以达到快速入眠的目的。如果是抑郁症、焦虑症等原因引起的睡眠障碍，还可遵医嘱服用盐酸舍曲林片、阿普唑仑片等药物治疗。

此外，中医角度认为睡眠障碍可能与情志因素有关，患者也可找专业医生通过针灸等方式进行调理，也有助于调节睡眠状态。如果出现严重的睡眠障碍，建议及时前往精神心理科或睡眠医学科就医咨询，以免延误病情。

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