怎么保持浅眠

如果想要保持浅眠状态，可以通过调整睡眠环境、放松心情、改善不良习惯等一般治疗帮助入睡。若效果不佳，则可以进行药物治疗和物理治疗。

一、一般治疗

1.调整睡眠环境：要尽量做到室内温度适宜，在26-27℃比较合适，并且光线不宜过亮，应将窗帘拉上，避免看手机或电脑屏幕刺激大脑神经兴奋性，导致失眠的情况发生。

2.放松心情：在睡前不要喝咖啡、浓茶等提神的饮品，以免影响到睡眠质量。还可以用热水泡脚，促进血液循环，有助于入睡。另外可以在睡前听轻音乐，如海浪声、鸟鸣声等，能够使身心得到充分地放松，从而提高睡眠质量。

3.改善不良习惯：日常生活中要注意规律作息时间，白天适当增加运动量，晚上睡觉前可以用温热毛巾敷头部或者按摩颈部，缓解疲劳，也可以听从医生建议使用针灸等方式调理身体，也有助于保持浅眠的状态。

4.饮食调理：晚餐时可适量吃一些清淡的食物，比如小米粥、山药等，对稳定情绪有一定作用，也能一定程度上保证浅眠状态。

二、药物治疗

对于难以入眠的人群而言，可在医生指导下服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等镇静催眠类药物，以达到快速入睡的目的。但不建议长期用药，以免产生依赖性。

三、物理治疗

如重复单调的肌肉放松技术，包括按压肌肉及反复松弛的方法，通过抑制自主神经功能而减轻焦虑，诱导放松反应，也可采用光照疗法，利用特定波长的光照射脑区调节褪黑素分泌，辅助患者入睡。

此类人群平时应注意养成良好的生活习惯，睡前不可进食过多食物，同时注意做好保暖措施，防止受凉后出现不适症状。

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