若孕妇出现严重的睡眠障碍,表现为入睡困难、早醒等,可以采取调整情绪、改变体位、按摩与适当运动的方法进行改善。如果通过以上方法不能缓解,则建议在医生指导下应用药物治疗。
一、调整情绪
1.开导宣泄:由于怀孕后体内激素水平变化较大,部分孕妇会出现烦躁、抑郁的情绪,此时家属应给予充分的关心和鼓励,并帮助其转移注意力,必要时可寻求专业心理医师的帮助,通过倾听、安慰、支持等方法来消除不良情绪,从而促进睡眠。
2.音乐疗法:睡前听轻柔舒缓的音乐,如海浪声、钢琴曲等,能够使神经得到放松,进而提高睡眠质量。
二、改变体位
1.左右侧卧:左侧睡或右侧睡都对胎儿没有影响,但不建议趴着睡,因为增大的子宫对于膈肌产生压迫,会导致心脏移位,增加发生意外事件的风险,还可能会影响下腔静脉回流,导致孕妇缺血、缺氧的情况加重。
2.降低枕头高度:孕期女性因体重增加及生理因素的影响,颈椎曲度会发生一定程度的改变,因此睡觉时要选择合适的枕头高度,以仰卧为主,也可根据自身情况选用合适姿势入眠。
三、按摩与适当运动
1.腹部按摩:将手掌搓热后放在小腹上,按照顺时针方向轻轻按揉,每次5分钟左右,能够有效促进胃肠道蠕动,增强消化功能,有利于食物的消化吸收,还可起到一定的安胎作用。
2.散步:晚饭过后适当散步,有助于消耗能量,加速新陈代谢,同时还能扩张周围血管,加快血液循环速度,达到辅助睡眠的目的。
四、药物治疗
如果孕妇已经严重影响到正常生活,可在医生指导下使用药物进行调理,比如遵医嘱服用艾司唑仑片、谷维素片等镇静类药物,以调节自主神经功能紊乱,改善症状。但需注意避免擅自用药,以免造成不良后果。
此外,日常生活中还需要保持心情愉悦,饮食方面尽量以清淡易消化的食物为主,多吃新鲜水果蔬菜以及富含优质蛋白的食物,补充身体所需营养物质,预防便秘的发生。
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