睡觉总是浅眠怎么办

睡觉总是浅眠可能是由于睡眠环境不佳、睡前剧烈运动等生理性因素导致，也有可能是神经衰弱、植物神经功能紊乱、脑供血不足等病理性因素所致。建议先通过一般治疗进行缓解，若症状持续或加重，则应及时就医，在医生指导下进行生活护理、物理治疗和药物治疗。

一、一般治疗

1.调整心态：日常生活中应保持良好的情绪状态，避免过度紧张、焦虑，可通过听音乐等方式放松心情，并适当增加与家人沟通的时间，以改善睡眠质量。

2.规律作息：尽量做到早睡早起，保证每天充足的睡眠时间，有助于提高睡眠质量。

3.调整饮食：晚上不要喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，以免使中枢神经系统兴奋性增高而影响睡眠。睡前也不宜进食过多食物，否则可能会频繁上厕所而干扰睡眠。

4.调节寝具：要选择合适的枕头和被子，软硬适中且保暖性良好，可帮助调节睡眠质量。

二、物理治疗

如存在失眠的情况，可以前往医院就诊，由专业医师针灸神门穴、内关穴、三阴交穴、照海穴等穴位，也可起到助眠的作用。

三、药物治疗

1.抗抑郁药：如果长期出现入睡困难、浅眠等症状，考虑可能与抑郁症有关。此时可在医生指导下服用盐酸舍曲林片、马来酸氟伏沙明片等药物进行治疗，能够有效控制精神异常，从而促进睡眠。

2.安眠类药物：常用有艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等，均具有较好的催眠作用，用药后可较快进入睡眠状态并延长整体睡眠时长，但需注意在服药期间不可饮酒。

3.营养素补充剂：必要时患者也可以遵医嘱使用维生素B6片、谷维素片等营养素补充剂，对于部分轻症疾病引起的睡觉浅眠也有一定的效果。

四、其他方法

如果是因心理压力过大等因素引起，还可以配合认知行为疗法、松弛疗法等心理治疗方法，对睡眠障碍有一定的辅助治疗作用。此外，还可通过气功疗法、按摩疗法等措施来调理身体，达到促进入睡的目的。

平时要注意劳逸结合，白天适度参与户外活动，如慢跑、打太极拳等，有利于增强体质及心肺功能。睡前还应注意减少看电子产品的时间，营造舒适、安静、无刺激性的睡眠环境，以促进睡眠。

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