如何改善睡眠障碍

若存在入睡困难、浅睡、易醒等睡眠障碍症状时，可通过调整生活方式进行改善。如睡前泡脚、按摩、适当活动等。如果通过此类方法效果不佳，则需要及时到医院就诊，在医生指导下应用药物治疗。

一、调整生活方式

1.饮食调理：日常生活中应避免喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，以免使神经兴奋而导致失眠加重。同时还要少吃油腻、难消化的食物，晚餐尽量以清淡食物为主，可以适量吃莲子百合粥、菊花茶等有助于安神助眠的食物。

2.调节情绪：保持心情舒畅，并保证乐观积极的心态，必要时可寻求专业心理医生的帮助，从而帮助缓解压力、消除紧张等不良情绪，对于改善睡眠质量也有一定作用。

3.改变习惯：尽量做到规律作息，白天不要午睡过长，否则晚上容易精神饱满而影响睡眠。另外还需要注意睡觉前勿进食过多、过饱，或者剧烈运动后也不要马上睡觉，均会影响睡眠质量。

4.环境调整：要营造舒适安静的睡眠环境，室内温度建议在25-26℃为宜，湿度控制在50%-60%，并定期清洁房间，减少灰尘和螨虫滋生。床品方面也要选择柔软舒适的材质，如棉质被套、羽绒枕头等。

二、药物治疗

1.抗抑郁药：常用有盐酸阿米替林片、盐酸氯丙咪嗪片、马来酸氟伏沙明片等，能够起到镇静催眠的作用，但需严格遵医嘱用药。

2.褪黑激素受体激动剂：主要有唑吡坦片、佐匹克隆片等，具有较好的促进入寐作用，且无中枢兴奋成瘾性，适用于短期或间歇性的失眠患者。

3.苯海拉明衍生物类：主要包括酒石酸美托洛尔片、艾司唑仑片等，能抑制大脑皮层活动、降低脑耗氧量，对焦虑症伴有失眠者较为适用。

4.其他：此外还有比索溴铵鼻喷雾剂等，主要成分是右佐匹克隆，是一种新型非苯二氮卓类催眠药物，起效快，半衰期短，代谢完全不经过肝脏，安全性较高。

上述药物均应在医师指导下服用，不可盲目自行用药，以免因错误处理导致病情加重。

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