精神压力大紧张焦虑引起的失眠怎么办

若由于精神压力大、紧张、焦虑引起失眠，一般可以通过调整生活方式、心理治疗等方法进行缓解。如果症状比较严重，则可能需要在医生指导下使用药物治疗。

一、调整生活方式

1.睡前泡脚：长期精神压力大会导致情绪焦躁不安，从而出现入睡困难或睡眠易惊醒的症状。此时可以在睡觉之前用温水适当对腿部进行按摩或者是热敷，能够有效促进局部血液循环，在一定程度上也能够起到改善睡眠的作用。

2.调节心态：平时要保持心情愉悦，可以适当增加一些娱乐活动，如打羽毛球、游泳等，通过运动的方式释放压力。同时还可以培养一些爱好，比如听音乐、看书等，以转移注意力并放松身心，有利于帮助缓解上述情况。

二、心理治疗

若自身心理承受能力较差，无法及时排解心中的压力，则建议寻求专业医师的帮助，通过与医生倾诉内心想法来发泄不良情绪，并指导正确面对生活和工作中的各种压力，以免影响身体健康。

三、药物治疗

1.抗抑郁药：常用有盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片、氟伏沙明片、米氮平片、氢溴酸西酞普兰片等药物，均具有较好的临床疗效，可以帮助患者缓解精神压力大、紧张、焦虑以及失眠等症状。

2.褪黑素类药物：主要包括酒石酸唑吡坦片、马来酸咪达唑仑片、阿戈美拉汀片等药物，服用后能够缩短入睡时间，提高睡眠效率，还可延长整体睡眠时间，有助于改善精神压力大、紧张、焦虑引起的失眠。

3.中成药：常用的包括百乐眠胶囊、柏子养心丸、安神补脑液、枣仁安神胶囊等，对于轻症的精神压力大、紧张、焦虑引起的失眠也有一定的作用。

4.其他：此外，也可以遵医嘱应用催眠剂、镇静剂等，均有一定的效果。但需要注意的是，此类药物不宜长期服用，避免产生依赖性。

日常生活中应养成良好的生活习惯，注意休息，避免过度劳累，同时还应注意饮食清淡，多吃新鲜的水果和蔬菜，保证营养均衡，也有利于身体健康。

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