经常吃什么食物安神补脑有助于睡眠

如果存在失眠、入睡困难等情况时，可以适当吃核桃仁、莲子等坚果类的食物进行改善。若效果不佳，则建议及时就医，在医生指导下应用药物治疗。

一、食物

1.坚果类：如核桃仁、葵花籽、南瓜子等，其中含有丰富的不饱和脂肪酸以及矿物质成分，能够补充身体所需的营养物质，并且还具有辅助缓解疲劳的作用，从而达到安神助眠的效果。

2.豆制品：比如豆腐、豆浆等，其中含有大豆异黄酮的成分，而该物质可类似雌激素作用于中枢神经和内分泌系统，起到一定的调节情绪、稳定心态的作用，对于睡眠有一定的帮助。

3.蔬菜水果：比如香蕉、猕猴桃、芹菜、胡萝卜等，其中富含维生素B6、镁元素等营养成分，能促进褪黑素生成，进而辅助提高睡眠质量。

4.粥类：比如小米粥、燕麦粥等，其中含有色氨酸成分，进入人体后会转化为5-羟色胺，具有一定抑制大脑思维活动、使人的思维活动处于较松弛状态的作用，可在一定程度上发挥安神助眠的功效。

二、药物

若上述方法未能有效缓解不适症状，则需要及时到医院就诊并积极配合医生服用相关药物进行调理，常见有乌灵胶囊、柏子养心丸等中成药，此类药物均具有滋阴补血、宁心安神的功效，适用于治疗阴血不足所致的烦躁不安、心悸健忘等症状。另外，患者也可以遵医嘱口服艾司唑仑片、阿普唑仑片等西药，以起到镇静催眠的作用。

日常生活中要养成良好的生活习惯，避免长期熬夜或过于劳累，同时还应保持心情愉悦，以免影响正常睡眠。必要时也可前往中医科由医生通过针灸等方式进行处理。

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