女性在月经期间出现情绪低落属于正常现象,因为体内雌激素、孕激素水平发生变化,所以会出现烦躁易怒等不良反应。若想有效缓解经期情绪低落的症状,可以通过饮食调理、注意保暖、适当运动以及心理治疗等方式进行。
一、饮食调理
1.红糖水:在来月经的时候可以喝一杯热乎的红糖水,能够起到驱寒的作用,并且还能够补充身体所需的能量,对于改善痛经和改善心情有一定的帮助作用。
2.豆制品:比如豆浆或者豆腐,其中含有大豆异黄酮成分,在月经期容易引发焦虑症状时,适量摄入有助于稳定内分泌状态,对改善情绪有好处。
3.含铁丰富的食物:如红枣、动物肝脏等,如果存在缺铁性贫血的情况,则可能会导致情绪更加不稳定,此时需要多吃一些补血的食物,如红枣、猪肝等,以纠正贫血,从而辅助调节情绪。
4.富含维生素B6的食物:如香蕉、鸡肉、花生或鲑鱼等,维生素B6能促进大脑产生5-羟色胺与褪黑素,而这两者都可促进睡眠,进而使情绪得到一定恢复。
二、注意保暖
月经来临期间机体免疫力会有所下降,如果不注意腹部及下肢的保暖则可能引起宫寒,加重不适感,因此要注意做好保暖措施,如适当增加衣物、使用暖宫护垫等。
三、适当运动
部分女性由于怕疼而不愿意活动,但长期不活动反而会使便秘等情况更严重,建议选择较舒缓的运动方式,如瑜伽、慢走等,均有利于加快血液循环速度,促使污物排出,也有助于放松身心。
四、心理治疗
部分女性之所以会在月经前出现情绪异常的表现,主要跟性格内向、敏感有关,尤其是本身就有抑郁症倾向的人群更容易如此。针对这一情况也可以寻求专业医生的帮助,通过认知疗法、森田疗法等心理治疗方法进行处理。
一般情况下,随着月经周期结束,女性的情绪也会逐渐恢复正常,若持续无法调整应尽早就医,以免影响日常生活。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。