如何缓解压力和焦虑情绪

缓解压力和焦虑情绪可采取运动疗法、冥想练习、深呼吸法、芳香疗法、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过促进大脑内啡肽释放来减轻压力和焦虑；有助于改善睡眠质量，进一步降低由不良睡眠引起的生理反应。

2.冥想练习

每天安排固定时间进行冥想，通常建议早晨起床后进行15-30分钟。冥想有助于提高个体对自身情绪状态的认知能力，并学会放松身心；长期坚持可形成良好的心理习惯，从而有效控制压力水平。

3.深呼吸法

采取舒适的坐姿，用鼻子缓慢吸气数秒，屏住呼吸数秒，然后呼气数秒，重复多次。此方法有助于减少身体紧张感，增加氧气供应，促进血液循环，从而帮助缓解压力和焦虑。

4.芳香疗法

选择具有舒缓效果的精油（如薰衣草、橙花），通过吸入蒸汽、涂抹于皮肤等方式使用。某些精油成分能够调节神经系统功能，产生镇静作用；另外，它们还具有轻微麻醉效果，能暂时性地转移注意力并减轻负面情绪。

5.认知行为疗法

在专业心理医生指导下进行一系列面对面咨询会话，在家中完成特定任务并记录感受。CBT基于“思想影响情感”这一理论基础，旨在教导个体识别不合理思维模式并替换为更健康观念；实践表明其对于缓解广泛性焦虑障碍等心理疾患颇具成效。

除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠也是缓解压力的重要手段。足够的休息可以帮助恢复精力，提高应对压力的能力。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。