压力大睡不着觉怎么办

压力大睡不着觉可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

通过规律的身体活动来缓解压力，通常建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，有助于改善情绪状态并提高睡眠质量。

2.放松训练

采用深呼吸、冥想或其他松弛技巧，在睡前进行放松练习可以帮助降低身体紧张度，诱导自然入睡。身心放松可减少因焦虑引起的失眠问题，并且长期坚持能形成良好的睡眠习惯。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，通常需要数周时间完成疗程。CBT针对失眠的认知成分如担忧、恐惧等方面开展干预，旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康的睡眠习惯。

4.中药调理

选择具有安神助眠作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂口服；剂量及服用频率依据医嘱调整。传统医学认为某些草本植物可平衡体内气血流通、平抑心火波动从而提升睡眠品质。

需要注意的是，如果长时间存在睡眠障碍，应寻求专业医师的帮助，以免影响日常生活和工作效率。

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