睡觉轻睡眠质量差怎样恢复

睡觉轻睡眠质量差可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于改善血液循环，缓解压力，从而辅助改善睡眠质量。

2.放松训练

可以通过深呼吸、冥想等方式，在睡前进行放松训练，帮助缓解身心压力，促进睡眠。放松训练可以帮助降低大脑皮层的兴奋性，减少焦虑和紧张情绪，进而改善入睡困难等问题。

3.认知行为疗法

通过一系列专业指导下的认知重构和行为调整来实现，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正个体对失眠的认知偏差及不良睡眠习惯，建立健康睡眠模式；其效果持久且不易复发。

4.中药调理

可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂服用。这些草本植物能够调节内分泌平衡、缓解精神紧张状态从而提升睡眠品质。

此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶以及巧克力等，以免影响睡眠质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。