建议采取放松技巧如深呼吸法、冥想等缓解压力,并建立规律作息时间以改善睡眠质量。
深呼吸可以促进副交感神经系统活动,有助于降低心率和血压,从而减轻身体紧张状态;冥想则可以帮助个体从日常烦恼中抽离出来,达到内心宁静的状态。规律作息时间有助于调整生物钟,提高睡眠效率。
如果患者存在明显的焦虑或抑郁症状,则可能需要药物治疗来帮助调节神经递质平衡。针对这种情况,医生可能会开具苯二氮卓类药物如阿普唑仑片、劳拉西泮片等安眠药进行镇静催眠治疗。
睡前噪音干扰是常见的失眠原因,个体应尽量避免在卧室使用电子产品,创造安静环境。若上述措施无效且持续影响生活质量,建议咨询专业心理医生或睡眠专家。
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