入睡障碍性失眠怎样治疗

入睡障碍性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的热量，使身体感到疲乏从而提高睡眠质量。

2.松弛疗法

松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力导致的焦虑状态，改善入眠困难。

3.冥想训练

冥想训练涉及指导个体培养正念觉知，并通过专注呼吸或其他感知来减轻内心纷扰。建议每天定时进行。研究显示，长期冥想实践能增强自我调节能力，降低情绪不稳定性，从而缓解由情绪困扰引起的失眠问题。

4.针灸治疗

针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上插入细针刺激，一般需要连续数周才能见效。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通、平抑心火等方式恢复内环境平衡。

需要注意的是，上述措施均需在专业人士指导下进行，以免不当操作引发不良后果。对于存在入睡障碍性失眠的人群而言，保持良好的生活习惯是至关重要的，例如规律作息时间，避免睡前摄入咖啡因等兴奋剂，创造一个有利于睡眠的环境也有助于改善睡眠质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。