浅眠易醒怎么改善

浅眠易醒可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高睡眠质量，有助于缓解失眠的症状。

2.放松训练

睡前适当进行冥想、深呼吸等放松技巧，每日练习，时间依个人情况而定。这些方法有助于减少压力和焦虑，从而改善睡眠质量，减少浅眠易醒现象。

3.认知行为疗法

通过专业心理医生引导，对睡眠相关认知及行为模式进行调整，疗程一般为数周至数月不等。此疗法着眼于改变不良睡眠观念及习惯，可帮助个体建立更健康的睡眠模式。

4.中药调理

由中医师开具处方并指导服用柴胡、龙骨、牡蛎等中药材组成的方剂；剂量和频率依据体质差异而异。传统中医学认为上述草药具有平肝潜阳、安神益智的功效，适用于因肝火旺盛导致的失眠多梦、心悸怔忡等症状。

此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶以及烟草，以减少影响睡眠的风险。

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