情绪性失眠怎么调节自己

情绪性失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、音乐疗法等方法进行调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而产生困意，有助于提高睡眠效率。

2.放松训练

可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法，在睡前进行放松训练，帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。这些技巧可以帮助降低心率和血压，使身心得到充分休息，从而改善失眠状况。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法针对情绪性失眠有效，旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠模式。

4.音乐疗法

利用特定频率的声波作用于人体听觉系统来达到治疗效果的一种非药物治疗方法。音乐能够影响人的情绪状态，使其从焦虑不安转变为平静舒适；此外还可以促进大脑分泌内啡肽等有益物质，起到镇静催眠的作用。

需要注意的是，上述措施虽然对于情绪性失眠有一定的缓解作用，但并不能完全治愈该病症，若患者的病情比较严重，则还需要及时就医接受专业的心理治疗，以免延误病情。

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