13岁孩子睡眠不好，吃什么调理一下

13岁孩子睡眠不好可以考虑食用牛奶、香蕉、燕麦、坚果、小米粥等食物来调理。需要提醒的是，食物并不能替代医生的治疗，如果孩子的睡眠问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸、钙等物质，这些物质能够促进大脑分泌褪黑素，从而达到助眠的效果。此外还可以提高孩子的免疫力，增强抵抗力。但是要注意适量饮用，避免过量导致腹胀或腹泻等症状。

2.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，该物质具有镇静作用，有助于改善睡眠质量。此外还能够补充身体所需的营养元素，如钾离子等。但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

3.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6以及镁元素，这两种成分对于神经系统功能起到调节作用，进而促进睡眠。同时还能提供持久的能量释放，维持一整天的活力。不过要确保没有添加糖分或其他不健康添加剂。

4.坚果

坚果富含天然的氨基酸，例如色氨酸和赖氨酸，它们可以作为神经递质来帮助放松身心，缓解紧张情绪，从而辅助入睡。适当进食可为机体补充能量，并且能延缓胃排空速度，产生饱腹感而减少其他高热量食物摄入。需注意控制每日摄入量以避免过多脂肪累积。

5.小米粥

小米粥中的氨基酸含量较高，尤其是色氨酸含量丰富，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素是一种抑制性神经递质，具有催眠的作用。小米粥口感软糯香甜，易于消化吸收，不会增加肠胃负担，也不会影响正常睡眠。但糖尿病患者应谨慎食用，因为小米粥升糖指数较高。

日常生活中，建议孩子保持规律作息时间，尽量晚上10点前睡觉，有助于改善睡眠质量。饮食上也要注意营养均衡，避免暴饮暴食及睡前吃太多零食。若睡眠问题持续存在或伴有其他症状，应及时带孩子就医进行心理咨询或相关检查。

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