桌边瑜伽让你忙里偷乐

　　※ 练习后

　　在练习桌边瑜伽后可稍作休息，注意添减衣物。尤其是夏季，办公室空调开得较低，从办公室到室外，温差太大会影响练习效果，还会消耗“真气”（能量）。练习后1小时进食比较科学。桌边瑜伽的练习是一个长期积累的过程，如果有可能，争取每天都在同一个时间坚持练习。

　　八招让你活力重现

　　“百闻不如一见”，“八式桌边瑜伽”可以充分地伸展你身体的各个部位，每个动作都简单易学，能全面舒展你的身心，减轻压力，让你活力重现。如果此时你感觉到身体疲劳，无精打采，那么休息一下，现在就和我们一起来分享桌边瑜伽带来的快乐吧！

　　1、椅上压头式

　　站立或坐在椅子上，双手扶住椅子边缘，保持脊椎直立，调匀呼吸，胸廓向前推。

　　吸气，下巴拉高，头向后仰，双肩放松，伸拉前颈肌肉。保持此姿势1～2个呼吸。

　　轻轻呼气，头还原。接着做低头动作，呼气时下巴轻轻下沉，感受后颈肌肉伸展，呼气，下巴轻轻靠近锁骨，慢慢吸气头复原。

　　功效：此式能放松颈椎，具有活化颈部血液循环的功效，有助于改善颈部疾病，可缓解头痛等症。

　　2、椅上松腕式

　　站立或坐在椅子上，腰背部挺直，抬起双手，右手上左手下，撑开五指，在胸前上下交叉，十指相扣，保持缓慢呼吸，吸气时将手臂从下由里向外打开，保持十指扣稳。呼气，手指完全放松，保持1个呼吸。

　　吸气，上半身、双手、头部向后仰，保持此姿势3～4个呼吸。

　　呼气还原，换手，即左手上右手下，重复此动作。

　　功效：此式主要训练手部的灵活性，预防手部关节炎。同时在伸展的过程中，手臂得到充分伸展，可刺激手部经络，增强心肺功能。

　　3、椅上开肩式

　　坐在椅子上，双手扶着椅子靠背，腰背部挺直，腹部微收。

　　吸气，扩胸，收紧肩胛骨，肩尽量打开，呼气手还原，保持缓慢的呼吸。吸气时抬起双手，两手掌心相对。

　　呼气时手放松还原，感受肩部和手臂的舒展。保持此姿势3～4个呼吸，重复做2次。

　　功效：此动作可放松肩部，缓解、预防肩部疾病。同时配合呼吸可扩张心肺，强化脊椎，避免腰椎弯曲和驼背问题的产生。

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