桌边瑜伽让你忙里偷乐

　　4、坐姿单腿V字平衡

　　坐在椅子前端，右腿与地面垂直，双手扶住左脚跟部。

　　吸气，慢慢地向上抬高左腿，与右腿呈45度左右停留，双手抓住左脚跟，左腿挺直，收紧腹部。

　　呼气时缓慢还原，换右腿抬高重复此动作2次即可。保持此姿势3～4个呼吸。

　　功效：此动作具有收紧腿部、腹部肌肉的功效，能强化大腿内外侧肌肉，可预防下身肥胖。

　　5、半月式

　　双腿并拢，站在椅子旁边，右手放在椅子靠背上，吸气，左手臂向上举，高过头顶，勾起脚尖。

　　吸气，上半身从腰部开始向右边伸展，保持腹部收紧，手臂延伸，呼气时微微放松肩胛骨，保持此姿势1～2个呼吸。

　　吸气上半身还原，慢慢呼气，身体放松，手臂还原。换右手臂上举，重复此动作。

　　功效：此动作可放松腰椎，柔软腰部肌肉，预防并减轻腰部疼痛。

　　6、三角伸展式

　　站在椅子旁边，双脚向外打开，右脚尖转向右边，左脚尖稍微内转，吸气，双手手臂上举与肩同高，眼睛看向右手方向。

　　呼气，上半身从腰部位置向右伸展，右手手臂轻放在椅子上，感受腰椎、背部肌肉向右拉伸，保持此动作3～4个呼吸。

　　吸气，身体慢慢还原，手复原，换方向重复做一次。

　　功效：此动作可强化全身肌肉的柔软度，提高其灵活性，紧实腹部、放松腰部，能有效地消除腰部的赘肉。同时可强健臀部肌肉，促进全身血液循环，使脸色更加健康、红润。

　　7、简易单腿站立式

　　身体挺直，站在桌子旁边，双手从两侧上举与肩同高。左腿向后扬，用左手拉住左脚脚骨，右手轻放在桌子上，眼看前方。

　　吸气，左手拉住大腿尽量抬高，收紧腹部，保持右手手臂直立，右腿与地面保持垂直，呼气时保持手臂延伸，同时感受大腿肌肉向后伸拉，保持此姿势1～2个呼吸。

　　呼气，身体慢慢还原，腿还原，放松双手，换腿重复做一次。

　　功效：此动作可强健躯干肌肉，促进腰部和背部肌肉的平衡发展，同时可收紧腹部、提臀，放松后背，保持脊椎的柔软度，预防腰背部脂肪的形成。

　　8、舞蹈式

　　站在椅子前方，左腿后抬，将左脚尖轻放在椅子上，左腿挺直。

　　吸气，双手打开，从两侧举起，举过头顶上方，双手合十，拇指相扣，轻轻向上延伸手臂，小腹收紧，大腿微微用力，呼气时脚尖绷直，保持此姿势3～4个呼吸。

　　呼气，身体复原，双手还原，换腿重复此动作1～2次。

　　功效：此动可增加身体的平衡性，同时可增强注意力，刺激胸腺，提高人体的免疫力。

（实习编辑：林翠坤）

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