心理IN词：高考后综合征

　　■ 专家支招应对“高考后综合征”

　　营养学专家：合理饮食适当运动

　　深圳市福田区人民医院营养科副主任柳岚表示，面对高考后综合征的种种症状，考生首先应当调整好心态，让这些症状无机可乘。不过，从饮食上说，在高考前许多家长为了让孩子有充足的体力备战高考，想方设法给孩子“进补”，在考后，也会精心为孩子准备各种美食，犒劳辛苦高考的孩子。此外，考生往往也会参加同学聚餐等活动放松心情。殊不知，这样势必会造成能量摄入大大超出孩子自身需求，在体内蓄积多余的油脂，对健康百害无一利。

　　柳岚建议，高考后的饮食宜清淡合理，酸碱平衡。家长们不妨多给孩子补充含有大量维生素、微量元素、粗纤维的青菜水果，比如薄荷、百合、芹菜、荸荠、萝卜、绿豆、西红柿、苹果、大枣和多种绿叶蔬菜等，可以帮助考生舒解紧张，帮助睡眠，改善大脑功能，减轻焦虑和保护免疫系统。在肉类食物中禽类的如鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡等均有助于缓解考后的焦虑。食物的制作可适当增加煲汤或粥类食品，同时避免食用可乐、油炸食物、垃圾食物、咖啡因、烟、酒精等易刺激身体的食品。

　　另外，对于“考后综合征”最多表现的过度放松、纵情玩乐如唱K、看影碟、打游戏等。柳岚表示，考生考后还是要合理安排休息时间，各种娱乐活动要适度，多增加户内户外的运动，这样既达到了放松的目的，也让自己的身体愈加健康。

　　心理咨询师：勿忽视考后心理调节

　　有专家认为，高考结束后通常是考生们最为焦虑的时期，因为在这段时间内，考生既焦虑成绩的高低，又要面对莫测的前途，甚至旁人的关心也会给他们造成压力。

　　资深心理咨询师张京霞指出，很多考生在高考考完后有一种“终于解放”的感觉，无限制地看电视、上网、疯玩、熬夜，想把压抑了多年的想玩的欲望全都释放出来，同时家长也觉得孩子辛苦了几年，现在也是“放松”的时候，无意地纵容孩子这种放纵行为。考生和家长要留意，放松并不等于放纵。

　　对于个别考试优异的考生，容易出现突然失去学习目标的情况，从而觉得生活茫然无聊。若这种心态一直持续，很容易导致考生在以后的工作学习中对一定的目标达成失去兴趣。因此，父母在这段时间应多和孩子沟通交流，调适这种茫然心情。不妨一家人选择一些放松休闲的方式，甚至让孩子参与策划这些活动。

　　张京霞认为，对于高考失利的学生，家长更要重视其心理压力和认知误差的处理。要真正明白和接受“高考不是唯一的出路”的观念，高考失利也只是一次考试失利。考生可以通过一次失利总结经验。

　　亲子顾问：家长的接纳会减缓考生压力

　　来自香港的亲子教育顾问庄荣辉表示，在“后高考”时期，家长的欣赏和接纳都能够有效地减缓考生的压力。

　　对于考生而言，他们往往会容易因为成绩或焦虑而出现自卑的心理，而表现为责备家长给予自己太大压力，或责备自己的表现和能力欠佳，或者两者兼而有之。家长应该意识到，渴望孩子考高分实际上给予孩子们很大压力，然而，如果父母之爱是一种无条件的爱，无论分数如何，父母其实都可以试着欣赏孩子，接纳孩子，在行为上给予孩子们关怀和能量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。