当脑子里出现、听到或看到某一观念或某一句话,便不由自主地联想起另一个观念或词句。 面对与接纳 如果把强迫症比作是一台投影机的话,那么它的能量、它的动力就是不断燃烧着的恐惧、焦虑与不安。
而它投射出的幻影就是那一千零一个想法与念头。但现在的问题是,你认为是这些影像影响着你,而没有注意到制造这一切的源头。你只是在徒劳地与不断变化着的影像打斗,而不是试着去切断电源,关闭开关。
知觉是对客观事物的整体感觉,当强迫症状出现时,我们不应简单地排斥痛苦,而要勇敢地接纳它,就像人长着两只手。从生来你就认为它是你身体的一部分,就自然能够接受了。
但如果你总是认为它是多余的,就会总感觉到不舒服。症状也是这样,就像皮肤破了,有了血液凝结的伤疤,你接纳了,不去理会,过一段时间就逐渐全愈,伤疤消失。
而一再地揭开。恨不得瞬间就将这伤痕永远地去掉。结果往往事与愿违。伤痕越发严重,甚至感染成疾。 我们要有充分的心理准备,症状出现我们的知觉告诉我们这是症状,要面对、接纳,不把这当做负担,那么症状就会在接纳的心态中减轻,而随之逐渐消失。
不要浪费力气自责,你清楚症状来自何处,如何应付它,不管强迫症状内容是什么,来势多么凶猛,你不必每次都响应,好像那是一个无法预测的新想法,拒绝让它冲击你,打败你,凭借你对强迫想法的心理准备。
立刻确认“这是我可笑的强迫想法,是没有意义的,不必注意它,不必停留在这个思维上,要跳跃过去!”然后去接纳这一结果。千万不要责怪自己的意志力。
通过接纳,你不再是被动的承受症状,忍受症状。而是主动去吸纳症状。接纳像是一个缓冲器,让症状与你的心可以进行一次柔和的软对接。透过接纳,不再是症状站得比你高,而是你比症状站得高。
了解这一点非常重要。 懂得顺其自然 “森田疗法”是治疗强迫症比较好的方法,“顺其自然,为所当为”是森田疗法的精髓。
而如何正确理解顺其自然这四个字,是治疗是否产生效果的前提条件。 许多患者认为顺其自然就是不去理会,“任其自然”错误地认为就是一直让强迫持续下去。
其实不然,顺其自然之“自然”,是自然规律。昼夜轮回、天气变化都是大自然的规律,是人所不能控制的,我们必须遵循,接受规律才能感受到愉悦,如果一味地追究其所以然,必然会被苦恼所困惑。
而人本身也有内在规律可循。情绪的波动,遇到紧急情况时的焦虑,这都是正常的心理反应。例如在临考前的紧张心理,如果能够正确认识。
待考试结束后就按规律自然恢复平静心态,否则,一味地对抗这种情绪,内心坚持认为自己不应该出现紧张或焦虑,违背情绪的“自然规律”,那么焦虑、紧张会越发严重甚至再产生强烈的不安和失落。
总之,当强迫症状出现时,我们在认识“自然”的前提下,不去过分在意那有“自然规律”的结果或杂念。举一个形象的比喻:比如我们把平静的湖水比做是我们的思想。
而把向湖水里投石头所引起的涟漪比喻成影响我们的情绪或观念,怎样才能制止涟漪不断地产生呢?是继续向湖里不断投石头还是根本不去管它呢?答案当然是后者,不再投石,根本不去管它,就是“顺其自然”。
当然,面对症状来临,我们仅仅是顺其自然还不够,为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果,必须结合“为所当为”。
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