上网也许已经成了你生活中的一种习惯，但一定要注意保持规律的生活，上网时间不宜过长。每天最好有两三个小时保持和同事或者家人的现实交流。不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具，上网要有明确的目的，有选择性地浏览自己所需要的内容。
此外，在上网过程中应保持平静心态，不宜过分投入。要注意远离一切色情、暴力性节目。
家里有孩子经常上网的，家长应注意监督，以免孩子成为网瘾的受害者。
对于家长来说，还要教育孩子知道戒除网瘾的好处，如学习成绩提高，更有前途，可以有更好的人际交往，可以保持精神充沛和身体健康(如视力健康等)；反之，如果网络成瘾，会导致学习成绩下降，缺少真实的朋友，浪费钱，还会出现头痛、视力下降等生理问题。
■如何帮助亲人摆脱网瘾
家人要尽量减少对成瘾者的责备。多和网络成瘾者交流，多理解、多倾听他们。要帮助他们寻找迷恋网络的原因，看到底是因为性格内向、成绩不如意或是人际关系不顺等。
对于青少年，要注意帮助他们培养新的爱好。父母等家长要给孩子以支持，要理解孩子的行为，尊重他们。父母还可以了解青春期的心理特征和网络知识，并主动与孩子一起玩电脑，正确引导。
如果仍不能帮助他们摆脱，就要寻求专业帮助。
■如何让自己摆脱网瘾
★将因迷恋上网而失去的重要的人和事列表，以提醒自己；
★逐减并设定你的上网时间；
★将原来上网时间错开，不要让上网成为心理习惯；
★上网前和下线时做心理暗示，进行自我激励，告诉自己可以戒除网瘾；
★规定每天与家人、朋友交流15分钟；
★通过各种渠道倾听对网络迷恋否认的声音；
★寻求替代性爱好(比如运动)；
★把电脑放在客厅，不要放在卧室里；
★寻求专业心理机构做心理介入治疗。
（实习编辑：林翠坤）
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